Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o kaszę to 100g przed obróbką ma więcej węgli i kcal. Chyba że zamierzasz jeść 100 g ugotowanej. Dlaczego przed treningiem wrzucasz same węgle bez produktu białkowego? Ogólnie poczytaj trochę postów podwieszonych bo ta dieta nie trzyma się kupy. Makro są ważne ale u Ciebie słabo wygląda jakość produktów (polędwica, cabo kilka razy [...]
[...] mniej ekonomiczny? Może dla osoby, która waży połowę tego co ja, na pewno nie dla mnie. A skoro algorytm ma dane o wadze i bierze je pod uwagę przy wyliczani spalonych kcal no to jest do dupy :-) Ja powiem tylko tyle, że po studiach, gdy pierwszy raz się zderzyłem z dużym komercyjnym projektem w renomowanej firmie, byłem w szoku jakie [...]
Witaj Najlepiej jakbyś wkleił dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl. A sam plan z linku to porażka. Nie ma treningu na rzeźbę mięśni. Trening to tylko bodziec, a o reszcie decyduje dieta. Porównaj ten plan chociażby z etapem 5 tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pozdrawiam.
[...] wartościowego białka (nabiał nie jest źródłem białka), tłuszczy (oliwa z oliwek jest całkiem ok, ale np. olej kokosowy byłby lepszy) i węglowodanów (płatki owsiane, kasza jaglana okej, ale czemu tylko 50 g?). Poza tym nie wyszło 1700 kcal, a mniej, widać tendencję do niedojadania. :-> Tak jak jurysdykcja już powiedziała - ubogo to wygląda.
[...] jem chleba, oprócz pieczywka WASA, ale tylko czasami i to z dżemem, miodem ewentualnie wędlinką i warzywami. 3.Jem 3 posiłki dziennie, z czego tylko jeden przekracza 400 kcal - obiad, do tego między posiłkami owoce, warzywa - szczególnie zielone - bez ograniczeń.Duzo bialek - serow bialych, jaj, ryb 4.Oczywiśćie odrzucam masła, oleje do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kawa bez cukru i woda, Ewentualnie 100% sok Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatorów wynosiło 3200-3400 jak zacząłem trenować 4-5 razy w tygodniu a jadłem i jem 1800-2000 kcal w posiłkach 5 razy dziennie i pamiętając o zasadach ich przyjmowania. Byłem zalany, nie jestem - mam płaski brzuch i widać mi górne partie brzucha ( 2pak i skośne ) i na [...]
[...] przy garach to stoję gdy muszę. Ryz wrzucam do wody i sam sie gotuje, pierś także z udkami. Ale będę się starał to urozmaicać. Pozdrawiam, trzymaj się ! Życzę samych sukcesów. PS: Mam jeszcze jedno pytanie, w czasie postu niemożna spożywać czegoś co ma kcal, a jeśli chodzi o gumy do żucia. Zmieniony przez - BackSpacee w dniu 2013-11-23 22:43:35
[...] raz mleczko i raz twarog, a wydaje mi sie ze redukcja idzie niezle:) Wogole jak na to patrze to strasznie duzo tego żarcia mi się wydaje... ale to pewnie dlatego ze ja wcinam 1900 kcal przy 76 kg :PPP Ale poczekaj na opinie fachowców. Moje są jedynie poparte intensywnym czytaniem korekt innych diet na forum, przed układaniem własnej:) Pozdro!
[...] DŁUGO): przed założeniem DT parę miesięcy na lchf ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? docelowo 2000kcal, B110g/T65g/W250g, ale ostatnio różnie wychodzi z makro, a kcal często bliżej 2300 niż 2000, posiłki rozpisane w DT CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]
za malo kcal dostarczasz (ok. 1650). jezeli cwiczysz 1,5 dziennie i prowadzisz siedzacy tryb zycia powinienes dostarczac min. 2300kcal. do 2 i 4 posilku dodaj weglowodany zlozone o niskim indeksie glikemicznym. serek waniliowy to nie jest dobry pomysl, ma za duzo cukrow prostych i za malo bialka. na sniadanie dobre sa platki owsiane i ser bialy [...]
Czemu mając tyle posiłków rozłożonych w ciągu dnia, ostatni jesz o 18? chyba nie wierzysz w mit, który mówi że nie można jeść po godzinie 18 bo organizm odkłada kcal w postaci tkanki tłuszczowej? najważniejszy posiłek przypada po treningu,a nie w ciągu dnia...organizm potrzebuje wtedy najwięcej kalorii, wit/min by móc sprawnie się zregenerować, [...]
Przede wszystkim miarą efektów nie jest masa ciała a pomiary obwodów sylwetki, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Bez tego nie wiesz jakie są efekty. Kcal nie zwiększamy o 850 bo nie ma efektów. Dodać należy około 200 i obserwować zmiany obwodów ciała.
[...] jest napisane w atlasie cwiczen co sprzyja wytwarzaniu h. wzrostu wiec wiekszemu spalaniu tk. tluszczowej.Moze byc mala ilosc powt., i trening nastawiony bardziej silowo, mozliwosci jest wiele, ale nie ma czegos takiego jak "trening na rzezbe" za to odpowiadaja inne czynniki niz sam trening, nie obcinajac kcal zaden trening nie pomorze.
[...] mi się że jest tego wszystkiego za mało, mieszkam z kolegą który trenuje 2 lata, od niedawna jest na diecie, ma około 185 cm waży tyle co ja 75 kg i ma jakies 400 czy 500 kcal wiecej zapotrzebowania. Dzięki wszystkim za rady poczytam o tym jak powinienem się właściwie odżywiac na mojej diecie i jakie produkty są dla mnie najlepsze. Pozdrawiam. [...]
[...] dobrą dietę i na efekty nie musisz długo czekać. Z twoją wagą w ciągu miesiąca możesz przybrać 6 kilo mięśnia. Do formy wrócisz maksymalnie w 2 miesiące.Ale tak czy siak musisz się zmasować jeśli chodzi ci o wrócenie centymetrów. Bez 400 kcal nadwyżki nie ma mowy o przyroście. Stosuj wolne ciężary, opieraj się na podstawach i musi być dobrze.
[...] plus treningi. Areobów nie robie chodze na basen 2 h w tygodniu Jak masz zapotrzebowanie 2600 to powinieneś jeść ok. 2200-2300. Nie ma sensu ucinać tak drastycznie kcal. Odnośnie diety to jest ona kluczowa w procesie zarówno redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Odnośnie suplementów to l-karnitynę odpuść. Nie ma sensu wydawać na [...]
W sumie z 1800 kal Trochę tego wyszło a i smacznie calkiem. Dziś pękło 223 białka 200 węgli 45 tluszczy zarówno kcal mało jak i tłuszczy Niezbyt dobrze te makro rozłożone.ale o 4:30 nie ma czasu liczyć |-O planuj posiłki wcześniej w swoim dzienniku na potreningu.pl a nie dopiero w momencie szykowania rano
[...] ustawie sobie np.2 kg na kg masy ciała białka czyli 146,to czy przy wzroście wagi muszę zwiększać białko? Np. Przy wadze 80 kg zwiększyć do 80 x 2 ? tak, jak masa ciala rosnie to bialko rowniez trzeba zwiekszyc Myślałem o 3300 kcal stałych. Co o tym sądzicie ? osobicie bym by za podzialem DT i DNT i dzien bez treningu nieco tych kalorii mniej